Что надо кушать, чтобы зубы не портились?

Питание и зубы
В первую очередь надо сократить количество приемов пищи до трех-четырех, потому, что зубы разрушаются не только от сладкого, как нас всех воспитывали. Разрушаются они под действием микробов, живущих в зубном налете, который образуется на зубах после каждого приема пищи

Продукты, которые задерживаются на зубах дольше — больше вырабатывают кислоты, в результате зубы сильнее разрушаются.

Дети постоянно жуют, да еще и зубы плохо чистят. Как результат, кариес у них развивается быстрее. После еды полезно съесть кусочек сыра, он эффективно нейтрализует зубной налет. А зубы желательно почистить сразу после завтрака и ужина — оставите микробов на голодном пайке, пусть попостятся. А то они от безделья и сытой жизни, кроме секса, у вас во рту ничем не занимаются, в результате плодятся безбожно.

Зубы, как известно, состоят, в основном, из кальция. Вот он-то вам и нужен, желательно в больших количествах и в натуральном виде. Лучше всего, и проще добывать его из молока и молочных продуктов самым простым способом — выпить его. Можно съесть в виде творога и сыра. В Америке провели исследования, основанные на статистике. Оказалось, что те, кто много в детстве пил молока, в 40 лет имеет в два раза меньше леченных зубов, чем те, кто его не пил. Норма потребления в США на одного мужчину — целых четыре стакана молока в день. А кальция — 500-1200 мг в день.

Хорошо, мы договорились, вы пьете молоко, но в организме так просто ничего не бывает. Теперь, чтобы кальций хорошо усвоился и пошел на доброе дело, ему надо помочь, и тут на сцену выходит витамин D, который способствует усвоению кальция. Рыбий жир не забыли? Не очень приятно, правда? Сейчас от него отказались, потому, что витамин D находится в достаточных количествах и в обычных продуктах. Прежде всего, в морской рыбе. Тут нам повезло, есть повод сходить на рыбалку. А летом на пляж, ибо под воздействием солнца, вместе с загаром, организм сам вырабатывает витамин D. Растворяется витамин D только в жире, поэтому хорошо усваивается в жиросодержащих продуктах. В норме, грудные дети должны потреблять 10 мкг, а взрослые — 5 мкг витамина D в день.

Содержание кальция и витамина D в некоторых продуктах питания (Продукты питания / Содержание кальция, мг)
  • 150 г йогурта / 180-190
  • 200 мл молока / 240-250
  • 100 г сыра плавленого / 800
  • 200 г шпината свежего / 252
  • 200 г браунколя / 424
  • 200 г лука порея / 174
Продукты питания, богатые витамином D (Продукты питания / Содержание витамина D, мг)
  • Яйцо / 1,80
  • 150 г сельди / 46,5
  • 150 г сардин / 11,25
  • 150 г скумбрии / 1,5
  • 150 г лосося / 24,45
  • 150 г телятины / 8,0
В заключение хочу сказать: полноценное сбалансированное питание укрепит ваше здоровье и избавит от многих проблем в будущем. Помогайте своему организму, будьте ему союзником и другом. Не ждите, когда болезнь придет к вам. Остановитесь на секунду и подумайте, что вы можете сделать для себя и своих близких. Может быть, рыбный день?
Желаю удачи!

news.allcrimea.net

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.